Pourquoi la digestion devient difficile à l’effort 🫀 À l’effort, le sang est dirigé vers les muscles, pas vers l’intestin. ⚠️ Digestion ralentie, absorption réduite et troubles digestifs deviennent plus fréquents. 🍽️ Fractionner, adapter les...

Hello Yael ! Pour commencer, peux-tu te présenter ? Salut ! Moi c'est Yael Fourcy (ou Yaeli sur les réseaux), j'ai 27 ans, j'ai grandi dans le Vercors à côté de Grenoble et je suis...

En ski de rando, beaucoup se disent : “Je n’ai pas faim, donc je n’ai pas besoin de manger.” C’est l’erreur la plus commune. 👉 Le froid masque la faim, mais il n’enlève pas le besoin...

En montagne, surtout au-delà de 2000–2500 m, l’organisme fonctionne différemment. La pression en oxygène baisse, le corps s’adapte, la digestion ralentit… et les signaux de faim deviennent irréguliers. 👉 Résultat : certains ont super faim,...

Juste après l’effort, ton corps passe dans une phase de sensibilité maximale aux nutriments : c’est la fenêtre métabolique. Pendant environ 30 à 60 minutes : le glycogène se resynthétise plus vite, les membranes cellulaires...

Adrien, rider VTT professionnel et shaper partagé entre la Costa Brava et les 2 Alpes, retrace un parcours marqué par les voyages, la passion et une victoire mythique aux Crankworx. Aujourd’hui 3ᵉ du championnat du...

En novembre 2025, Fay Manners, athlète COOKNRUN, et Nicole Berthod ouvrent une nouvelle voie sur la face nord du Jebel Nassrani Sud : Mukatila (405 m / 365 m, 6a, A0).Cette ligne de 11 longueurs...

Le ski de randonnée impose une dépense énergétique massive : froid, altitude, montée soutenue et descentes techniques. Sans stratégie, les baisses de forme arrivent vite : glycémie instable, perte de lucidité, hypothermie ou fringale.

En haute montagne, chaque calorie compte. Entre le froid, l’altitude, la baisse d’appétit et les longues journées d’effort, la nutrition devient une composante essentielle de la performance et de la sécurité. Bien s’alimenter en alpinisme,...

En montagne, à vélo en hiver ou sur un ultra par températures négatives, le froid change tout. Pour maintenir sa température interne, le corps augmente sa dépense énergétique et mobilise davantage de glucides. Mais le...

Résumé rapide : 💧 L’eau est le premier carburant de la performance : 2 % de déshydratation = baisse immédiate des capacités physiques et mentales. ⚡ L’hydratation régule la température corporelle, le transport des nutriments...

Mélanie Grünwald a gravi seule l’Ama Dablam, sommet mythique de l’Himalaya. Une ascension comme un dialogue intime avec la montagne, entre endurance, humilité et retour à soi.