Résumé rapide : 💧 DISTANCE : nouvelles boissons d’effort 100 % bio, pensées avec la communauté pour une hydratation naturelle et une énergie stable. 🥥 Menthe & Eau de coco • 🍒 Jus de cerise...

Résumé rapide : ⚡ La préparation nutritionnelle commence plusieurs jours avant la course : hydratation, alimentation adaptée et charge glucidique. 🥗 Réduire fibres et graisses 48h avant pour limiter les risques digestifs et garder une...

Résumé rapide : 🍫 Le sucré domine l’alimentation sportive (barres, boissons), mais l’excès peut écœurer. 🥖 Alterner sucré et salé aide à relancer l’appétit et maintenir l’apport énergétique. ⚡ Introduire du salé au-delà de 3h...

Bonjour Jérémy ! Pour commencer, peux-tu te présenter ? Je suis Jérémy Prévost, 36 ans, originaire de Méribel dans les 3 Vallées. Je suis skieur freeride. Quel sport pratiques-tu ? Et depuis quand ? Je...

Résumé rapide : ⚡ La charge glucidique = augmenter les glucides 36–72h avant une course longue pour saturer les stocks de glycogène. 🍝 Recommandation officielle : 8–12 g de glucides/kg/jour pendant 2–3 jours (pâtes, riz,...

Résumé rapide : ⚡ La fringale = chute de glycémie + vidange du glycogène → panne sèche. 🍫 Elle se prévient par des apports réguliers : 30 à 90 g de glucides/h (barres, fruits secs,...

Résumé rapide : 🥾 Un trek sur plusieurs jours exige une stratégie nutritionnelle adaptée : énergie, praticité, récupération. ⚡ Objectif : couvrir >3000 kcal/j, avec un bon rapport poids/énergie et des apports en glucides +...

Résumé rapide : ✅ Bien manger avant l’effort recharge tes réserves et optimise ta performance. ⚠️ Le repas doit être digeste, riche en glucides complexes et pauvre en graisses. ❌ Évite les aliments lourds, riches...

Résumé rapide : ✅ En ultra, l’alimentation est une stratégie centrale : il faut nourrir son corps autant que le pousser. ⚡ Apports recommandés : 60 à 90 g de glucides/heure, avec un mélange de...

Bonjour Laurie ! Pour commencer, peux-tu te présenter ? Hello ! Je m'apelle Laurie RENOTON, j'ai 32 ans et je suis originaire du massif des Bauges. Je suis monitrice de VTT à plein temps. Quel sport...

Plonger dans l’univers du TOR des Géants, c’est entrer dans une aventure hors normes. Cette course mythique en vallée d’Aoste attire chaque année les passionnés d’ultra-trail du monde entier. À quelques heures du départ du...

Résumé rapide : ✅ L’entraînement à jeun favorise l’utilisation des graisses et peut améliorer l’endurance de base. ⚠️ Pas d’effet magique sur la perte de poids ou la performance globale. ❌ À éviter pour les...