Résumé rapide : ⚡ La fringale = chute de glycémie + vidange du glycogène → panne sèche. 🍫 Elle se prévient par des apports réguliers : 30 à 90 g de glucides/h (barres, fruits secs,...

Résumé rapide : 🥾 Un trek sur plusieurs jours exige une stratégie nutritionnelle adaptée : énergie, praticité, récupération. ⚡ Objectif : couvrir >3000 kcal/j, avec un bon rapport poids/énergie et des apports en glucides +...

Résumé rapide : ✅ Bien manger avant l’effort recharge tes réserves et optimise ta performance. ⚠️ Le repas doit être digeste, riche en glucides complexes et pauvre en graisses. ❌ Évite les aliments lourds, riches...

Résumé rapide : ✅ En ultra, l’alimentation est une stratégie centrale : il faut nourrir son corps autant que le pousser. ⚡ Apports recommandés : 60 à 90 g de glucides/heure, avec un mélange de...

Bonjour Laurie ! Pour commencer, peux-tu te présenter ? Hello ! Je m'apelle Laurie RENOTON, j'ai 32 ans et je suis originaire du massif des Bauges. Je suis monitrice de VTT à plein temps. Quel sport...

Plonger dans l’univers du TOR des Géants, c’est entrer dans une aventure hors normes. Cette course mythique en vallée d’Aoste attire chaque année les passionnés d’ultra-trail du monde entier. À quelques heures du départ du...

Résumé rapide : ✅ L’entraînement à jeun favorise l’utilisation des graisses et peut améliorer l’endurance de base. ⚠️ Pas d’effet magique sur la perte de poids ou la performance globale. ❌ À éviter pour les...

Astrid a couru le Tour du Mont Blanc en 4 jours : un défi entre liberté, partage et gratitude, porté par les montagnes et ses proches.

Les premiers crackers bio conçus pour l’endurance : salés, digestes, utiles. Deux recettes : Ultra Crackers Algues pour les minéraux, Ultra Crackers Romarin & Multigraines pour l’énergie durable. Une vraie alternative aux chips et gâteaux...

Une bonne préparation, ce n’est pas seulement l’entraînement. La nutrition joue un rôle clé dans la performance… mais aussi dans le plaisir. Pourtant, la veille et le matin d’une course, beaucoup de sportifs commettent des...

Bonjour Guillaume ! Pour commencer, peux-tu te présenter ? Salut ! Je m'appelle Guillaume Poinsot, j'ai 22 ans, je vis dans l'Isère, tout près de Lyon, et je travaille chez Cycling Bourgoin-Jallieu, un magasin spécialisé dans...

Il y a ceux qui roulent pour battre des records, et ceux qui roulent pour se perdre — ou plutôt se retrouver. Bivouak.cc appartient à cette seconde famille : celle qui voit dans le vélo...