El gravel es pura libertad: salir de los caminos trillados, explorar, recorrer largas distancias... Pero para disfrutar plenamente de la experiencia, es necesario cuidar la alimentación. En el gravel, cada gramo cuenta. El reto es doble: mantener la eficiencia viajando ligero . ¿Qué snacks deberías elegir para combinar energía, practicidad y fácil digestión? Sigue la guía.
🧠 Necesidades nutricionales en la grava
Antes de llenar las alforjas, un recordatorio importante: el cuerpo necesita alrededor de 40 a 60 g de carbohidratos por hora en una ruta de resistencia, además de una hidratación regular (500–750 ml/h).
Por tanto, tus snacks deben:
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Ser rico en carbohidratos y grasas buenas (rápidas y complejas)
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Fácil de digerir , incluso a alta intensidad.
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Compacto y ligero
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Resiste calor , golpes y lluvia.
Los 6 mejores snacks perfectos para Gravel
1. Barritas energéticas compactas
🔥 Ideal para esfuerzos sostenidos (subidas, reinicios)
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Carbohidratos rápidos y de fácil asimilación.
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Tamaño de bolsillo, sin embalaje voluminoso.
Consejo : Córtalos previamente para comerlos sin parar.
2. Semillas oleaginosas y frutos secos
🥥 Perfecto para cruceros o largas distancias.
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Buena densidad calórica (almendras, nueces, pasas, dátiles, etc.)
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Proporcionar carbohidratos + grasas + proteínas
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Larga vida útil
⚠️ Consumir en pequeñas cantidades (difícil de digerir al escalar)
3. Compotas o purés de frutas en calabazas
🍎 Suave para el estómago, hidratante y digerible.
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Rico en carbohidratos naturales
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Masticar un poco (útil si tienes dificultad para respirar)
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Prácticas en descenso o en parado
🎒 Elige formatos flexibles y rellenables para limitar el desperdicio.
4. Gachas de vivac
Una receta muy popular entre los ciclistas profesionales.
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Deliciosas gachas de avena elaboradas con copos de avena, leche de almendras, chocolate, avellanas, frutos rojos... ¡Bajo coste, adaptable a tus gustos: así es!
5. Granola compacta
🥣 Para picar seco o mezclado con compota
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Buena base calórica
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Rico en fibra y energía duradera.
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6. Snacks salados para evitar la sobrecarga de azúcar
🧂 Ideal para salidas largas (6 horas+)
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Galletas, mini sándwiches, tostadas con mantequilla de maní
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Evite el “azúcar repugnante”
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Proporciona electrolitos (sal)
💡Recuerda alternar 1 snack salado cada 3 o 4 snacks dulces .
🎒¿Cómo organizar tus snacks de grava?
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Acceso rápido a la bolsa del cuadro o a los bolsillos del maillot
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Porciones individuales (no se necesitan bolsas grandes para manipular)
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Embalaje resellable y reciclable
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Planifique 1 refrigerio cada 45 minutos o 1 hora de ejercicio
✅ Lista de verificación nutricional antes de la salida
| Equipo | Cantidad recomendada (producción 6h) |
|---|---|
| Barritas energéticas | 4 a 5 |
| Frutos secos | 1 bolsa pequeña de 50 g |
| Calabazas de compota | 2 |
| Snacks salados | 2 porciones (galletas, sándwiches, etc.) |
| Agua | 2 botellas o una bolsa de agua (1,5L) |
| Barras de proteína | 2 (uno para recuperación, otro para copia de seguridad) |
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Comer bien significa llegar más lejos, con una sonrisa. En el gravel, el objetivo es encontrar el equilibrio perfecto entre rendimiento, ligereza y disfrute . Varía los tamaños, prueba tus snacks durante el entrenamiento y sal con tranquilidad.
¡Que tengas un buen viaje y disfrutes de tu comida!
