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Lectura de aventuras

Campus | Charge glucidique

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Por Alexis CHATENAY

Résumé rapide : ⚡ La charge glucidique = augmenter les glucides 36–72h avant une course longue pour saturer les stocks de glycogène. 🍝 Recommandation officielle : 8–12 g de glucides/kg/jour pendant 2–3 jours (pâtes, riz,...
Campus | Fringales : comment éviter ?

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Por Alexis CHATENAY

Résumé rapide : ⚡ La fringale = chute de glycémie + vidange du glycogène → panne sèche. 🍫 Elle se prévient par des apports réguliers : 30 à 90 g de glucides/h (barres, fruits secs,...
Campus | Nutrition en trek

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Por Alexis CHATENAY

Résumé rapide : 🥾 Un trek sur plusieurs jours exige une stratégie nutritionnelle adaptée : énergie, praticité, récupération. ⚡ Objectif : couvrir >3000 kcal/j, avec un bon rapport poids/énergie et des apports en glucides +...
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