Une bonne préparation, ce n’est pas seulement l’entraînement. La nutrition joue un rôle clé dans la performance… mais aussi dans le plaisir. Pourtant, la veille et le matin d’une course, beaucoup de sportifs commettent des erreurs qui peuvent ruiner des semaines de préparation.

Voici les 10 erreurs les plus fréquentes avant une compétition, et surtout comment les éviter.

❌ 1. Tester des aliments ou boissons inconnus

Le jour J n’est pas le moment pour l’innovation culinaire. Essayer une nouvelle barre, une boisson énergétique jamais testée ou un repas exotique peut provoquer des inconforts digestifs.

✅ Conseil : teste toujours ton plan nutritionnel lors des sorties longues.

❌ 2. Trop manger la veille

Croire qu’il faut “faire le plein” en se gavant de pâtes est une erreur classique de débutant (...ou d'un sachant). Un excès peut alourdir la digestion et impacter ton sommeil.

✅ Conseil : mise sur un repas riche en glucides mais digeste, sans excès de graisses ou fibres.

❌ 3. Ne pas assez s’hydrater

Arriver déshydraté au départ, c’est partir avec un handicap. Même une déshydratation légère diminue les performances.

✅ Conseil : bois régulièrement la veille, sans excès.

❌ 4. Ignorer le sodium

Les sportifs craignent souvent le sel… mais en cas d’effort prolongé, un manque de sodium favorise les crampes et la fatigue.

✅ Conseil : ajoute un peu de sel à tes repas, ou choisis des snacks salés. Tips : un petit sachet de sel comme à la cantine dans la poche !

❌ 5. Prendre un gros petit-déjeuner le jour J

Un repas trop copieux peut provoquer des troubles digestifs, surtout si le départ est tôt.

✅ Conseil : mange léger, facile à digérer, 2 à 3 h avant le départ.

❌ 6. Changer son heure de repas

Modifier radicalement ton horaire habituel peut perturber ton système digestif.

✅ Conseil : garde ton rythme habituel autant que possible.

❌ 7. Penser “seulement glucides”

Oui, les glucides sont la clé. Mais négliger les protéines et les bons lipides avant l’effort peut impacter la récupération.

✅ Conseil : vise un repas équilibré, avec une base glucidique, un peu de protéines et très peu de graisses.

❌ 8. Ignorer le timing de digestion

Manger trop tard = risque de lourdeur. Manger trop tôt = risque d’hypoglycémie avant le départ.

✅ Conseil : fais ton dernier gros repas 3 h avant la course.

❌ 9. Sauter la collation pré-départ

Si ton dernier repas date de plus de 3 heures, il est recommandé d’ajouter une petite collation pour éviter le creux.

✅ Conseil : une compote, une barre moelleuse ou un fruit sec suffisent.

❌ 10. Prendre un café si tu n’as pas l’habitude

La caféine peut booster, mais aussi provoquer des troubles digestifs si tu n’y es pas habitué.

✅ Conseil : ne change rien à ta routine. Si tu n’en bois pas d’habitude, n’en prends pas le jour J.

📊 Tableau récapitulatif : à faire / à éviter avant une compétition

✅ L’essentiel à retenir

Le corps aime la régularité. Le jour d’une compétition, évite l’improvisation. Teste ton plan à l’entraînement, mange digeste, hydrate-toi bien et garde tes habitudes.

Chez COOKNRUN, on crée des encas et repas pensés pour la performance : faciles à digérer, bio, pratiques à transporter. Idéal pour éviter les erreurs… et optimiser ton énergie le jour J.

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