Le gravel, c’est la liberté à l’état pur : sortir des sentiers battus, explorer, rouler longtemps… Mais pour profiter pleinement de l’expérience, encore faut-il bien gérer son alimentation. En gravel, chaque gramme compte. L’enjeu est donc double : rester performant, tout en voyageant léger. Quels snacks choisir pour allier énergie, praticité et digestion facile ? Suivez le guide.

🧠 Les besoins nutritionnels en gravel

Avant de remplir vos sacoches, un rappel essentiel : le corps a besoin d’environ 40 à 60 g de glucides par heure sur une sortie d’endurance, en plus d’une hydratation régulière (500–750 ml/h).

Vos snacks doivent donc :

• Être riches en glucides et en bons gras (rapides et complexes)

• Faciles à digérer, même à haute intensité

• Compacts et légers

• Résister à la chaleur, aux secousses, à la pluie

🥜 Top 6 des snacks parfaits pour le gravel

1. Les barres énergétiques compactes

🔥 Idéales pour les efforts soutenus (montées, relances)

• Glucides rapides assimilables

• Format pocket, sans emballage encombrant

• Exemple : barres énergétique banane/cajou

💡 Astuce : pré-découpez-les pour les manger sans vous arrêter.

2. Les oléagineux et fruits secs

🥥 Parfaits en phase de croisière ou sur longue distance

• Bonne densité calorique (amandes, noix, raisins, dattes…)

• Fournissent glucides + lipides + protéines

• Longue conservation

⚠️ À consommer en petites quantités (difficiles à digérer en montée)

3. Les compotes ou purées de fruits en gourde

🍎 Douces pour l’estomac, hydratantes et digestes

• Riches en glucides naturels

• Peu de mastication (utile si vous êtes essoufflé)

• Pratiques en descente ou à l’arrêt

🎒 Privilégiez les formats souples et rechargeables pour limiter les déchets.

4. Les porridges Bivouac

🍚 Recette ultra populaire chez les cyclistes pros

• Délicieux porridge à base de flocons d’avoine, lait d’amande, chocolat, noisettes, fruits rouges...Faible coût, adaptable selon vos goûts : c'est par ici !

5. Les granolas compacts

🥣 À grignoter secs ou mélangés à une compote

• Bonne base calorique

• Riches en fibres et en énergie durable
  

• Vous connaissez les granolas COOKNRUN ?

6. Les snacks salés pour éviter la saturation sucrée

🧂 Idéal sur les sorties longues (6h+)

• Crackers, mini sandwichs, tartines au beurre de cacahuète

• Évite le “sucre écoeurant”

• Apporte des électrolytes (sel)

💡 Pensez à alterner 1 snack salé tous les 3 ou 4 snacks sucrés.

🎒 Comment organiser ses snacks en gravel ?

• Accès rapide dans la sacoche de cadre ou les poches du maillot

• Portions individuelles (pas de gros sachets à manipuler)

• Emballages refermables et recyclables

• Prévoir 1 snack toutes les 45 min à 1h d’effort

✅ Check-list nutrition avant le départ

🌿 Et si vous mangiez mieux, sans compromis ?

Chez COOKNRUN, on conçoit des produits bio, gourmands, faits en France et pensés pour l’aventure outdoor. Barres énergétiques et protéinées, repas lyophilisés : testés sur les sentiers, validés par des ultra-cyclistes.

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Bien manger, c’est pédaler plus loin, avec le sourire. En gravel, l’objectif est de trouver le bon compromis entre performance, légèreté et plaisir. Variez les formats, testez vos snacks à l'entraînement, et partez l’esprit tranquille.

Bonne route, et bon app’ !